Caminhada emagrece? Quais os benefícios?

Quais os benefícios da caminhada de 30 minutos? Caminhada perde barriga? Caminhada fortalece as pernas? Quais os benefícios da caminhada para o corpo feminino? Caminhada ajuda a ganhar massa muscular? Se você quer saber alguma destas dúvidas, este artigo é para você! Confira tudo sobre a caminhada e o que não fazer ao caminhar!

A caminhada é uma ótima atividade física para quem quer iniciar uma vida fisicamente ativa. Ela é frequentemente indicada pelos cardiologistas para as pessoas sedentárias, idosas e também para quem está com problemas de sobrepeso. Além de ajudar na manutenção do peso ideal, a caminhada traz benefícios diversos para o corpo e para a mente.

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Caminhada: Quais os benefícios?

Apesar de ser uma atividade bem simples, a caminhada traz consigo vários benefícios, dentre eles podemos citar:

• Diminui o inchaço nas pernas
• Reduz o inchaço nos tornozelos
• Previne a obesidade
• Favorece a perda de peso
• Melhora a circulação sanguínea
• Fortalece os músculos
• Melhora a postura
• Fortalece os ossos
• Combate e reduz a ansiedade
• Fortalece as articulações
• Combate e reduz o estresse
• Previne doenças cardiovasculares

Caminhada para as gestantes!

Além de todos estes benefícios já citados, as gestantes que praticam caminhada conseguem promover um relaxamento muscular, melhorar a qualidade do sono e reduz as chances de desenvolver diabetes gestacional.

É importante compreender que para obter estes benefícios é preciso praticar regularmente, ou seja, a caminhada deve ser praticada pelo menos 3 vezes semanais com 40 minutos aproximadamente de duração. Para favorecer ainda mais o ganho destes benefícios, a pessoa deve adotar hábitos alimentares mais saudáveis.

Caminhada emagrece?

Perder uma grande quantidade de peso com a caminhada é algo muito difícil, visto que a redução do peso depende de uma grande quantidade de energia gasta, ou seja, quanto mais intenso for o exercício, maior será a quantidade de energia gasta. Mas é possível sim perder alguns quilinhos com a caminhada, mas para isso, é necessário ter uma alimentação balanceada.

A caminhada é utilizada principalmente para ajudar no controle do peso corporal. Portanto, esta atividade pode e deve ser praticada em qualquer idade, exceto quando a pessoa tiver alguma restrição médica. Aproveite a praça, parque, academia, praia ou rua para buscar todos os benefícios que a caminhada pode oferecer. Pense que em primeiro lugar você deve buscar uma vida saudável.

Caminhar em jejum ajuda a perder peso?

Esta dúvida acaba levando diversas pessoas para o caminho errado! Além de não ser benéfica para a saúde, a atividade física em jejum pode trazer diversos efeitos colaterais como: tonturas, enjoos e desmaios. Isso acontece, pois, a pessoa não tem açúcar suficiente no sangue para se exercitar.

Sendo assim, o mais indicado pelos especialistas é a ingestão de uma refeição leve, preferencialmente com carboidratos e fruta de fácil digestão. Pães de cereais, suco de poupa de fruta e iogurte são alguns dos exemplos. Jamais coma alimentos pesados antes do exercício físico.

Caminhada: Cuidados principais!

• Ande em um ritmo agradável, evite caminhar rapidamente. Quanto mais acelerada a respiração ficar, mais fora do ritmo ideal você está!
• Foque na contração nos músculos do core, mantendo a postura correta.
• Deixe os braços leves e movimente-os naturalmente, favorecendo a naturalidade do movimento da caminhada.
• Utilize calçados e roupas confortáveis e adequados.
• Mantenha-se hidratado durante o exercício físico.
• Use protetor solar, óculos e chapéu ou boné para proteger seu corpo do sol.
• Evite se exercitar nos horários entre as 10h e 15h, são os horários mais quentes.

Alongamento para caminhada!

Realizar alongamentos moderados antes e alongamentos leves depois da caminhada, é fundamental para favorecer um exercício mais agradável e reduzir as dores pós atividade física. Os alongamentos favorecem a ativação da circulação e ajudam na prevenção das câimbras

Todos estes cuidados na caminhada são importantes para evitar lesões e riscos desnecessários. Com isso, você pode buscar o emagrecimento e os demais benefícios longe de qualquer problema. Por fim, jamais inicie qualquer atividade física sem antes consultar um médico e obter a liberação para se exercitar. Busque sempre um profissional de Educação Física para te orientar corretamente!

Sobre o autor

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!

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